5 minutter med dette gir deg sixpack raskere enn sit-ups

Vi har nok alle på et eller annet tidspunkt – enten det var før sommerferien et år, eller etter litt for mange turer ut på byen under studietiden – fått et innfall hvor flat mage og magemuskler plutselig er veldig viktig. Da er gjerne det første man tenker på det å gjennomføre flest mulige sit-ups hver dag, men er mageøvelser som crunches egentlig mest effektivt?

Vi spurte Cornelis Elander hva som er den mest effektive måten å stramme opp og bygge magemuskler på, og han ga oss et 5-minutters treningsprogram som gir deg sixpack raskere enn crunches. Det beste med dette treningsprogrammet er at det også passer for deg som hverken tar tid, har abonnement på treningssenter eller flust av utstyr.

Hvilke øvelser er best for en stram mage og magemuskler?

Personlig trener Cornelis Elander har trent Hollywood kjendiser i en årrekke, i tillegg har han jobbet som programleder og nå har han også startet sin egen treningsapp. Elander forteller overraskende nok at sit-up, eller crunches som det også heter, er langt ifra det beste du kan gjøre for magemuskler og en strammere mage.

– Nei, da er det særlig tre øvelser du bør legge inn. 

Å se resultater gjør treningen morsommere! Disse pulsklokkene er best i test i 2025.

1. Benhev en en god øvelse for magemuskler

– Det ene du bør kjøre er benhev. Her anbefaler jeg å kjøre to eller tre runder. Da ligger du på gulvet, så løfter du beina opp og senker de ned igjen. Det skal også helst gjøres sakte ned og opp litt kjappere. Sørg gjerne også for at føttene ikke treffer underlaget, men bare så vidt er i nærheten av bakken før du så løfter dem raskt opp igjen. Gjennomfør 2-3 runder på denne, og med så mange repetisjoner du klarer.

Visste du at dette er ifølge Harvard verdens beste mageøvelse.

2. Rygghev er også viktig for magemuskler

– Så snur du deg rundt på gulvet, legger deg på magen og gjør rygghev. Dette betyr at du kun skal løfte øvre del av rygg mens du ligger flatt. Ha armene til siden eller rett ved hodet og ikke løfte korsryggen, det er bare øvre del av ryggen og hodet ditt som skal løftes forsiktig opp og ned. Det skal også så vidt løftes opp fra underlaget og så kontrollert ned igjen.

3. Planke, en effektiv mageøvelse for å stramme opp

– Snu deg så rundt og sett deg i plankeposisjon. Her er det viktig at du har en rett linje fra topp til tå og len deg med albuene på gulvet. Se rett frem og hold en rett linje fra hode til føtter. Det er viktig å ikke skyte rumpa opp mot taket, eller at midje og mage senkes ned mot underlaget. Hold så lenge du klarer. Denne holder det med 1 runde av.

De fleste vil kanskje klare 10, 15, 20 sekunder til å begynne med, men det som er motiverende med denne er at du kjapt ser veldig stor fremgang. Etter bare noen få uker så vil du se at du klarer å holde mye lenger, og det er lett å bli fort god. Dette er en øvelse som er både motiverende, lett tilgjengelig og som vil stramme opp både midje, mage og kjernemuskulatur.

Disse løpeskoene er forresten best i test i 2025.

– Kjører du ca 5 minutter med disse øvelsene vil du ha bedre effekt enn noen andre treningsapparat eller treningsformer som du finner på et treningssenter. Disse tre øvelsene vil gi deg alt du trenger.

Elander legger til at her har du heller ingen unnskyldning, fordi du kan trene dem hvor som helst. I tillegg trenger du ikke utstyr.

– Foran tv-en hjemme for eksempel, det er noe alle har tid til. Hvor ofte du bør gjennomføre øvelsene kommer an på hvordan resten av treningsuka di ser ut. For deg som ikke trener mye så kan du gjøre den et par ganger i uka, men hvis du trener en del ved siden av dette så kan du kanskje kjøre det en gang i uka.

Dette er treningsmytene du må slutte å tro på.