Aktiv

Treningsprogram løping: Hvordan komme i form på 2 måneder?

Bilde av person ute på gate med blå løpesko til dame fra Hoka. Løpeekspert Andreas Gossner fra Løpetrening.no gir oss treningsprogram for både nybegynnere og erfarne, som passer til deg som vil komme i form ved hjelp av løping, intervaller og jogging og på bare 2 måneder.
Bilde av person ute på gate med blå løpesko til dame fra Hoka. Løpeekspert Andreas Gossner fra Løpetrening.no gir oss treningsprogram for både nybegynnere og erfarne, som passer til deg som vil komme i form ved hjelp av løping, intervaller og jogging og på bare 2 måneder. (Foto: Cecilie Aasland / ABC Startsiden)

Løpeeksperten forteller deg hvordan du kommer i form på bare 2 måneder med løping! Her er treningsprogrammet du trenger.

Løping er i vinden som aldri før og fler og fler starter å løpe for å komme i bedre form. De store fordelene med løping er knyttet til bedre personlig helse, muligheten til å komme seg ut i frisk luft og samtidig finne en enkel treningsform.

Bilde av løpeekspert Andreas Gossner fra løpetrening.no som forteller hvordan du ved hjelp av løping, intervaller og jogging kan komme i form på bare 2 måneder.
Bilde av løpeekspert Andreas Gossner fra løpetrening.no som forteller hvordan du ved hjelp av løping, intervaller og jogging kan komme i form på bare 2 måneder.

Vi skal se nærmere på hvordan du kan komme i form på 2 måneder ved hjelp av løping som den foretrukne aktiviteten.

Riktig mat, treningsprogram til løping og hvordan forebygge skader – Alt dette og litt til finner du svar på vår samleside om løpetrening.

Kom i form på 2 måneder med løpetrening

Vil du komme i bedre form på bare to måneder, eller 8-9 uker? Her er en effektiv plan som hjelper deg med å oppnå bedre løpeform de neste to månedene.

Treningsprogram for løping: Start med å legge et grunnlag

De første to til tre ukene handler om å starte forsiktig. Vi kan kalle det å bygge grunnmuren på et hus, og da er det viktig med et fundament som tåler løping.

Dette er forresten løpeskoene som er best i test til dame og herre i 2024!

Uke 1-3

  • Løp 3 ganger i uken
  • Mandager er perfekt å ha den første løpeturen på
  • Løp økter på mellom 15 og 30 minutter
  • Alle økter bør være så rolige at du stort sett bare puster gjennom nesen og føler det går lett
  • Gå gjerne litt innimellom hvis det blir slitsomt

Uke 4-5

  • Løp 4 ganger i uken
  • Løp økter på mellom 20 og 40 minutter
  • Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og hvor du har gode pauser

Løping og mat: Hva bør man spise før trening?

Uke 5-6

  • Løp 4 ganger i uken
  • Løp økter på mellom 20 og 50 minutter
  • Legg inn en økt som løpes i skogen og på sti for variasjon
  • Løp 1 økt i uken med tempo/intervall som er korte og har gode pauser – øk også antall intervaller, men forsøk å holde farten på samme nivå som de foregående ukene

Uke 7-8

  • Løp 4-5 ganger i uken
  • Løp økter på mellom 20 og 70 minutter
  • Løp en langtur på 70 minutter som går veldig rolig
  • Løp en litt raskere intervalløkt med gode pauser (10 x 2minutter og 2 minutters gåpauser)
  • Løp de andre øktene veldig rolig inkludert en økt i skogen og på sti

Løpeeksperten svarer: Når ser man resultater av jogging?

En form for fasit!

Du vil kanskje også like disse sakene: